É a falta ou a diminuição da atividade física. Na verdade, o conceito de uma pessoa sedentária tem relação com a quantidade de calorias que ela gasta semanalmente, seja em atividades esportivas ou nas tarefas do dia a dia. Para ser considerada uma pessoa ativa é preciso queimar 2.200 calorias por semana, ou cerca de 300 calorias por dia.
Além de atingir órgãos vitais como coração, rins, cérebro, entre outros, o sedentarismo impacta diretamente na saúde dos músculos e ossos, que se tornam mais frágeis, pois ficam sem uso, literalmente, atrofiando, perdendo a flexibilidade e comprometendo a saúde como um todo.
Atividade
física x Exercício Físico
A
atividade física e o exercício físico não são a mesma coisa. Atividade física é
qualquer movimento do corpo que resulte em um aumento do gasto energético. Já o
exercício físico é uma ação planejada e estruturada, que pode utilizar
modalidades esportivas como dança, lutas, jogos, etc. Ambos promovem a queima
de calorias, porém em níveis diferentes.
Riscos do Sedentarismo
Todo
mundo sabe que a prática de exercícios físicos traz muitos benefícios à saúde.
Ficar sem se exercitar pode causar vários tipos de doenças, principalmente as
ligadas ao sistema cardiovascular.
Obesidade,
pressão alta, diabetes, aumento do colesterol, infarto, derrames, depressão,
doenças articulares, são alguns exemplos das doenças às quais o indivíduo
sedentário se expõe. O sedentarismo é considerado o principal fator de risco
para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou
indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças.
Doenças
associadas ao sedentarismo
- Obesidade
- Colesterol alto
- Diabetes
- Hipertensão arterial
- Infarto
- Asma
- Alguns tipos de câncer
- Distúrbios psicológicos
Sedentarismo e Obesidade
Segundo o
Ministério da Saúde, quase metade da população brasileira está acima do peso. A
obesidade é um grande fator de risco para saúde e eleva os níveis de gordura e
açúcar no sangue, assim como aumenta a pressão arterial.
Os obesos
também têm mais chances de ter problemas cardiovasculares, articulares, asma,
apneia, câncer e transtornos mentais. O sedentarismo aliado a uma dieta rica em
carboidratos, açúcar e gorduras contribui para aumentar os índices da
obesidade.
Eu sou
sedentário?
Você sabe
quantas calorias gasta por dia, por semana? E quantas calorias você consome por
meio da alimentação? O equilíbrio entre o consumo e o gasto é fundamental para
manter o peso. Porém, para ser considerado ativo ou sedentário você precisa
gastar 2.200 calorias, por semana, em atividades físicas. Nem adianta dizer que
você faz faxina na casa ou faz uma caminhada no final de semana. Isso não é
suficiente.
Como deixar de ser sedentário?
Para se
tornar ativo, a primeira regra é se conscientizar sobre a importância da
atividade física. Em seguida, planeje seu dia e encontre o melhor horário.
Pense também em escolher uma atividade que lhe dê prazer. Não adianta se
matricular na academia e parar de frequentar no primeiro mês. Persista! Depois
de um tempo, você irá sentir mais energia, inclusive para trabalhar. Dica
importante: além da persistência, a regularidade é fundamental.
Mudança de hábitos
Saia da sua zona de conforto, literalmente. Isso quer dizer que para aumentar o gasto calórico, é preciso abrir mão de hábitos como usar o elevador para subir alguns andares, dispensar a escada rolante, estacionar o carro em um local mais distante do seu destino, ir ao supermercado ou à padaria a pé, etc.
Dicas
para começar:
- Antes de começar uma atividade física é importante realizar uma avaliação médica, checar se a saúde está em dia. Isso pode ser feito com um cardiologista ou com o médico da empresa;
- Tão importante quanto o exercício é a preparação do corpo. Pela manhã, ainda na cama, experimente alongar seu corpo, espreguice, estique, alongue;
- Comece praticando a atividade por 20 minutos, três vezes por semana, durante duas semanas. Na terceira semana aumente para 30 minutos por dia, quatro vezes por semana. Como complemento, faça exercícios com pesos leves e alongamento;
- Não adianta ser imediatista quando o assunto é esporte. Os resultados ficam mais evidentes após três meses;
- Use roupas e calçados adequados, que proporcionem conforto e proteção ao mesmo tempo;
- A sudorese e a desidratação constituem as principais causas de mal-estar durante o exercício, portanto tenha em mãos uma garrafa de água. O importante é estar hidratado antes, durante e após a prática de qualquer atividade física;
- Caso apresente qualquer problema de saúde durante um exercício, procure orientação médica.
Benefícios de praticar atividades físicas
1-Perda
de peso
Apenas
fechar a boca para perder peso não é o suficiente. O exercício físico é
fundamental para ajudar na eliminação dos quilos a mais, assim como para manter
o peso. Por isso, faça exercícios regularmente para ficar de bem com a balança.
2- Longe
de doenças crônicas!
Engana-se
quem pensa que apenas os gordinhos sofrem de pressão alta, colesterol, etc. A
atividade física regular ajuda a prevenir várias doenças crônicas, diminui as
taxas do colesterol ruim, ajuda a controlar a pressão arterial e o diabetes
tipo 2. Além disso, melhora a circulação sanguínea, previne a osteoporose e
alguns tipos de câncer.
3-
Energia de super-herói
Quanto
mais ativo você é, mais ânimo e disposição você tem. A atividade física aumenta
a oferta de nutrientes e oxigênio no sangue, regulando o sistema
cardiovascular, que trabalha de maneira mais eficiente. A prática de um
exercício físico, como uma caminhada, por exemplo, também melhora a capacidade
pulmonar. Coração e pulmão trabalhando de forma mais eficaz aumentam a energia
e melhoram a sensação de bem-estar.
4- Rindo
à toa
O
exercício físico melhora o humor, ajuda a combater a depressão e a ansiedade.
Isso porque estimula várias substâncias químicas no cérebro, como a serotonina,
ligadas ao prazer e ao bem-estar. Uma simples caminhada, de 30 minutos, já
ajuda a relaxar e a descontrair. O importante é encontrar uma atividade física
que seja ideal para você. Dançar, lutar boxe, pilates, nadar, caminhar, jogar
bola, enfim, faça algo que você goste e logo irá perceber que está mais feliz e
de bem com a vida!
5. Sono
dos anjos
A insônia
é quase uma epidemia, principalmente nas grandes cidades. Dificuldades para
adormecer ou acordar várias vezes durante a noite são comuns. Praticar uma
atividade física pode fazer toda a diferença quando o assunto é insônia, afinal
nada como dormir bem para sentir-se novo no dia seguinte.
6- Vida
sexual mais ativa
Sabe
aquela energia de super-herói que a atividade física proporciona? Que tal
pensar que essa disposição também ajuda a melhorar a vida sexual? Isso porque a
atividade física nas mulheres pode levar ao aumento da excitação e nos homens
diminui a probabilidade do desenvolvimento da disfunção erétil.
7- Diversão: dois em um
A atividade
física pode e deve ser divertida e prazerosa. A questão é encontrar o esporte
certo e não precisa ser nada sofisticado. Dançar, fazer caminhadas em parques
públicos, na vizinhança, brincar com as crianças, jogar bola com os amigos. Se
ficar entediado, tente algo novo. O que importa é praticar com regularidade e
obter satisfação. Bom para melhorar sua saúde e ainda para te deixar mais
feliz!
Atividades físicas para crianças
Praticar
atividades físicas é muito importante em qualquer idade. Com a modernidade, as
crianças estão deixando cada vez mais de realizar exercícios. Os jogos de vídeo
game e a televisão estão tomando conta do tempo dos pequenos, enquanto as
práticas esportivas ficam de fora, e com isso o sedentarismo começa a se
instalar desde cedo.
Durante a
infância, as crianças precisam se exercitar para ter um melhor desenvolvimento
físico e até psicológico. Por isso é muito importante incentivar as crianças a
praticarem algum esporte, desde que não seja de maneira obrigatória e sim como
uma atitude saudável e prazerosa.
Iniciar a
vida adulta com sobrepeso pode aumentar o risco de várias doenças. Assim, é
importante prevenir a obesidade e o sedentarismo desde a infância, por meio da
prática de atividades físicas e de uma alimentação saudável.
Perguntas e Respostas
1. Uma
pessoa magra e sedentária tem menos riscos de ter problemas no coração?
Não. Ser
magro nem sempre é sinônimo de saúde. Um indivíduo pode pesar menos, porém se
ele tiver o nível de colesterol ruim (LDL) elevado também tem chances de
desenvolver problemas cardíacos. O sedentarismo ajuda a aumentar esse número e
ainda a reduzir o nível de colesterol bom no sangue (HDL), o que é ruim para o
organismo.
2. Como
se tornar uma pessoa ativa?
Para
aqueles que têm a agenda lotada de compromissos, a dica é praticar uma
atividade física 30 minutos por dia, todos os dias da semana. Caminhar, andar
de bicicleta, usar as escadas, passear com o cachorro, brincar com as crianças,
etc. Para quem pode dedicar mais tempo, o ideal é praticar 60 minutos de
atividades, de 3 a 5 vezes por semana. Lembre-se: a prática esportiva deve ter
a sua cara: dançar, pedalar, nadar, jogar bola. Atualmente existem muitas
opções, para todos os públicos e gostos.
3. Qual
deve ser a medida dos exercícios para quem está iniciando?
Os
iniciantes devem fazer exercícios físicos leves, para que não haja uma
sobrecarga cardiovascular e nem muscular. O ideal é começar com práticas
aeróbicas, como caminhadas ou andar de bicicleta. A musculação pode ser
realizada já no início, desde que a carga também seja leve. É importante
ressaltar que é essencial fazer alongamentos antes e depois das atividades,
para evitar lesões musculares.
4. É
preciso ter orientação de um profissional para realizar atividades
físicas?
Sim. Toda
prática de exercícios deve ter um acompanhamento. Antes de começar, é
importante procurar um médico para realizar exames clínicos, como de sangue,
que avalia níveis de colesterol e triglicérides, teste ergométrico, para saber
se seu corpo está preparado para realizar atividades físicas, medição de
pressão arterial e teste de função pulmonar, que irá medir a resistência dos
seus pulmões.
Após ter
o resultado desses exames, o segundo passo é procurar um personal trainer ou um
profissional de academia. Somente eles estão aptos a recomendar os tipos de
exercícios ideais para você. Com a orientação correta, você irá evitar dores,
traumas e até lesões musculares que a prática de atividades físicas
desorientadas pode gerar. Até mesmo para uma simples caminhada, por exemplo, é
importante ter a orientação de um profissional.
