OS 8 REMÉDIOS NATURAIS

 

 Quais são os 8 remédios naturais e para que servem?

  1. Alimentação saudável:

Dicas práticas de alimentação Saudável

ü     Faça três refeições ao dia em horários regulares, com intervalo de 5 horas entre cada uma, no mínimo;

ü    Aprenda a relaxar antes das refeições e evite comer com ansiedade;

ü     Coma devagar, mastigando muito bem e saboreando os alimentos;

ü     Tome 6 a 8 copos de água por dia, nos intervalos das refeições.;

ü     Evite tomar líquidos durante as refeições. Respeite o intervalo de 30 minutos antes ou 2 horas após, para evitar a distensão do estômago e a diluição das enzimas digestivas;

ü     Inicie o almoço pela salada crua com temperos naturais como limão, alho, cebola e ervas aromáticas;

ü     Inicie o desjejum e o jantar pelas frutas;

ü    Reduza a quantidade de óleo no preparo dos alimentos;

ü     Substitua as frituras por alimentos assados e cozidos;

ü     Prefira alimentos naturais e integrais, evitando os refinados e processados;

ü     Priorize o consumo de frutas, verduras e legumes;

ü     Procure variar os alimentos no seu dia-a-dia, fazendo um prato colorido;

ü  Use sal com moderação. Evite usar o saleiro à mesa.

ü  Adote os seguintes princípios para escolher os alimentos: variedade, qualidade, moderação e abstinência.

Estatísticas mundiais mostram que 2,5 bilhões de pessoas são obesas ou possuem sobrepeso, o que representa 30% da população mundial. Entre crianças e adolescentes, a obesidade também cresceu. Nos países desenvolvidos, em 2019, 23,8% dos meninos e 22,6% das meninas apresentavam obesidade e, nos países em desenvolvimento, esse índice é de 12,9% para meninos e 13,4% para meninas. As conclusões são de uma pesquisa do Instituto de Métrica e Avaliação para a Saúde, da Universidade de Washington, nos EUA, com 188 países, incluindo o Brasil.

 2. Ingestão regular de água

A água é vital para o ser humano e representa cerca de 60% do peso de um adulto e, no caso dos bebês, 70%. A água é essencial para transportar alimentos, oxigênio e sais minerais, além de estar presente naquilo que se elimina como suor e lágrimas, no plasma sanguíneo, nas articulações, nos sistemas respiratório, digestivo e nervoso, na urina e na pele. É responsável por 20% dos ossos e a recomendação comum é da ingestão de, no mínimo, 2 litros e meio por dia. Para gerar 1 litro de urina, os rins processam cerca de mil litros de sangue.

 Dicas práticas sobre uso da água

Ø  Água pura é o melhor líquido para nosso corpo. A maioria das bebidas contém açúcar, o qual pode retardar a digestão, contribuir para o ganho de peso, provocar uma oscilação nos níveis de açúcar e requerer mais água para o metabolismo. As bebidas tipo “cola” ou gaseificadas contêm substâncias que podem prejudicar seriamente a absorção do cálcio do corpo enfraquecendo os ossos. Praticamente todos os refrigerantes contêm aditivos artificiais que podem irritar o estômago ou sobrecarregar os rins e o fígado.

Ø  Tome banhos regulares que ajudam a limpar a poeira e outros produtos não saudáveis da pele. Água fria pode ajudar a reduzir a febre e água quente pode aquecer um corpo que treme de frio. Um banho morno frequentemente ajuda também no repouso.

          3. Respiração de ar puro

O ar que respiramos contém oxigênio. As células vermelhas pegam o oxigênio dos pulmões e o transportam para as células do corpo. Cada célula necessita de oxigênio para fazer funcionar suas “usinas” de energia. As células vermelhas do sangue, portanto, transportam o dióxido de carbono de volta para os pulmões. Quando nós expiramos, o gás carbônico é expulso com o ar pobre em oxigênio.

 Orientação. É fundamental buscar lugares onde haja ventilação em que o ar puro ser respirado.

Dicas práticas

Ø  É importante manter toda a casa e o ambiente de trabalho bem ventilados, com as janelas abertas na maior parte do tempo

Ø  Não durma em quarto abafado. Essa dica é especialmente importante para o doente acamado. Se não é feita a ventilação adequada no quarto do doente, o paciente vai demorar mais tempo para se recuperar

Ø  Deixe que exista uma ventilação no quarto para renovar o ar durante toda a noite, mesmo que esteja frio e você tenha que usar um agasalho

Ø  Evite qualquer produto que possa provocar a poluição do ar ambiente, tais como venenos para matar pernilongos, fumaça de cigarros, aromatizantes químicos, incenso, etc.

Ø  Faça sua alimentação, sempre que possível, em ambiente de ar puro, e após, caminhe por uns 5 a 10 minutos, ao sol e ao ar livre. Após a caminhada, descanse 20 a 30 minutos.

Ø  Para uma maior ventilação do organismo, deve haver pelo menos 30 minutos diários de exercício aeróbico.

4. Exposição à luz solar

Na dose certa, a luz solar é uma das grandes aliadas da saúde não apenas da mente, como também do corpo. Pesquisas já revelaram o papel fundamental na produção de vitamina D, responsável pelo bom funcionamento do organismo. Sua principal atuação está relacionada ao metabolismo do cálcio, item essencial na prevenção de doenças como osteoporose e raquitismo.

A chamada depressão sazonal é causada por longos períodos sem sol. Regulado pelo ciclo de luz e sombra, o funcionamento do corpo pode ser comprometido caso haja desequilíbrio entre esses dois elementos. Pesquisa publicada na revista científica The Lancet – especializada em oncologia, neurologia e doenças infecciosas – revelou que as mudanças de luminosidade ao longo do ano alteram os níveis de algumas substâncias produzidas pelo cérebro, entre elas a serotonina.

Orientação

Uma das principais orientações é que as casas tenham locais de iluminação solar. Às vezes, é necessário remover cortinas, abrir as janelas, suspender persianas para que os raios de sol entrem nos ambientes.

  Dicas práticas

Ø  Se você não tem pele sensível e não toma medicamentos que causam fotossensibilidade, tome pelo menos 15 a 20 minutos de sol por dia entre as 10 e as 15 horas, nos braços e pernas, sem uso de protetor solar. Os efeitos da exposição solar são potencializados se houver combinação com exercício físico e ar puro. Para os que têm maior sensibilidade, recomenda-se tomar sol antes das 10 e depois das 15 horas.

  5. Prática de exercício físico

Estudos demonstram a importância dos exercícios físicos como fator que ajuda na terapia e medicação para melhora de sintomas depressivos. Uma das maiores análises de artigos científicos sobre o assunto, que levou em conta 25 pesquisas, identificou que o exercício produziu efeitos clínicos marcantes contra a depressão.

O exercício físico libera, no cérebro, substâncias que proporcionam a sensação de paz e tranquilidade. São as endorfinas, neuromediadores ligados à gênese do bem-estar e do prazer. Por ser um potente liberador de endorfina, o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer.

Qualquer atividade física em que haja gasto de energia e aumento do metabolismo, seja ela ocupacional (subir escadas, carregar um pacote, fazer compras, lavar o carro, varrer a casa), seja formal (pedalar, nadar, dançar, caminhar, correr), é levada em conta para gasto calórico diário da pessoa.

  Orientação

Atividades físicas devem ser feitas diariamente, pelo menos 30 minutos a cada dia. Há, também, pesquisas recentes que falam que três sessões de 10 minutos proporcionam os mesmos benefícios que uma sessão de meia hora.

  Dicas práticas

Ø  Faça um plano de atividades físicas, mas sempre consulte um médico antes de iniciar. Leve em conta aspectos como frequência, intensidade, tempo e tipo de atividade física.

Ø  Aprenda mais sobre exercícios físicos e pesquise assuntos relacionados a seu interesse particular.

Ø  Avalie seu desempenho. Comece de uma vez, movimente-se e mantenha esse programa.

  6. Faça repouso

Pessoas que não dormem o suficiente sentem falta de energia para as tarefas diárias, ficam deprimidas ou irritadiças, queixam-se de dificuldade de concentração, apresentam maior frequência de doenças infecciosas, acidentes automobilísticos e envelhecem mais rapidamente.

Há evidências consistentes de que a privação de sono também aumente o risco de diabetes, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e obesidade. Por outro lado, os adultos que dormem mais do que sete a oito horas por dia enfrentam problemas semelhantes aos que dormem menos do que o necessário.

Dicas práticas

Ø  Algumas dicas importantes para se dormir melhor:

Ø  Habitue-se a ter padrões regulares de sono, pois o corpo funciona em ritmos.

Ø  Faça exercícios regulares conforme a orientação do médico.

Ø  Não durma com o estômago cheio. Cultive o hábito de tomar uma refeição leve à tardinha ou bem cedo à noite.

Ø  Evite bebidas ou alimentos com cafeína, pois são estimulantes e podem tirar o sono.

Ø  Evite situações estressantes antes de dormir e tire TV ou computador do quarto. Resolva desentendimentos familiares durante o dia e não na hora do sono.

Ø  Concentre-se em questões espirituais, faça uma leitura bíblica e ore. Isso vai ajudar, também, no relaxamento.

   7. Exerça a temperança

Uma pesquisa divulgada em abril de 2019 mostrou o ranking dos dez países com o melhor desempenho nos indicadores do Índice de Progresso Social (IPS), novo instrumento que avalia mais de 50 parâmetros que compõem a qualidade de vida dos cidadãos como saúde, moradia, segurança pessoal, acesso à informação e à educação, saneamento básico, sustentabilidade e tolerância a diferenças.

Entre os dez países melhor colocados, todos da América do Norte, Europa e Oceania. Embora seja interessante, esse indicador mostra basicamente questões estruturais ambientais que afetam a vida das pessoas, mas não é tudo. O indicador não reflete necessariamente uma vida temperante das pessoas, que é algo mais amplo e depende de um fator muito importante: a moderação naquilo que é saudável e comprovadamente bom à saúde.

Dicas práticas

Ø  Abandone certos tipos de drogas lícitas ou ilícitas (o que inclui o álcool, fumo, maconha, cocaína e outras drogas com efeitos devastadores comprovados para a mente e corpo).

Ø  Evite sobrecarga de trabalho e estudos, principalmente depois de um dia de intensa atividades.

Ø  Não exagere no tempo de lazer. O lazer é importantíssimo, mas há tempo para a ocupação profissional e para esse tipo de descanso.

Ø  Mesmo práticas saudáveis devem ser feitas com equilíbrio como atividade física, alimentação, ingestão de água, entre outras iniciativas.

  8. Confie em Deus

Dicas práticas

Ø Tenha o hábito de orar diariamente e entenda que oração é um diálogo sincero com Deus.

Ø  Mantenha o hábito de estudar todos os dias a Bíblia e conhecer quais são os ensinos de Deus para sua vida.

Ø  Frequente uma igreja de sua escolha regularmente e tenha convívio com outras pessoas e se envolva com atividades missionárias e comunitárias. Isso faz bem para o desenvolvimento pleno da saúde.

Qual o segredo da cidade onde se vive dez anos mais e melhor?

Peter Bowes - BBC News, em Loma Linda (Califórnia)

Estudos mostraram que os habitantes de Loma Linda vivem até dez anos a mais do que a média dos americanos (79 anos) e chegam à idade avançada com uma saúde melhor. É um fenômeno notável em um mundo onde o custo da crise de obesidade é reconhecido como sendo tão prejudicial quanto o de fumar ou dos conflitos armados.

A longevidade tem ligação com a religião da comunidade. Os adeptos da Igreja Adventista do Sétimo Dia compõem cerca de metade dos 24 mil habitantes do local. É uma comunidade cristã evangélica que segue diretrizes rigorosas sobre alimentação, exercício e descanso.

"Os dados são claros. Foram publicados e revisados", diz Wayne Dysinger, presidente do Departamento de Medicina Preventiva da Escola de Medicina da Universidade de Loma Linda.

"Não há muita dúvida de que as pessoas que seguem este estilo de vida vivem mais tempo."

https://www.bbc.com/portuguese/noticias/2014/12/141208_longevidade_california_lab

8 de março: Dia Internacional da Mulher

É celebrado em 08 de março o Dia Internacional da Mulher, data que acabou sendo símbolo das conquistas que as mulheres efetivaram no século XX.

O Dia Internacional da Mulher é uma data comemorativa que foi oficializada pela Organização das Nações Unidas na década de 1970. Essa data simboliza a luta histórica das mulheres para terem suas condições equiparadas às dos homens. Inicialmente, essa data remetia à reivindicação por igualdade salarial, mas, atualmente, simboliza a luta das mulheres não apenas contra a desigualdade salarial, mas também contra o machismo e a violência.

Alunos do CEM CASTRO ALVES assistem live Lei Maria da Penha

 

Na “Semana Estadual Maria da Penha nas Escolas”, em que se comemora o Dia Internacional da Mulher, a Secretaria da Educação junto com outras instituições públicas, que também trabalham com ações preventivas para a garantia dos direitos da mulher, realizará no dia 06 de março de 2024.

Tema 1 - Programação
- Secretaria da Educação
Professora Márcia Cristina Mota Brasileiro e Professora Virgínia Teresinha de Moura – “Semana Estadual Maria da Penha nas escolas”

- Secretária da Mulher
Professora Berenice de Fátima Barbosa Castro Freitas – “A importância da participação das mulheres na política e como isso pode impactar as políticas públicas e a representação democrática”

- Tribunal de Justiça
Dra. Mayana Araújo Cunha Tomain – “Direitos das Mulheres e a Lei Maria da Penha”

- Polícia Militar do Estado do Tocantins
MAJOR QOPM Flavia Roberta Pereira de Oliveira – “O trabalho da Patrulha Maria da Penha”

- Ministério Público do Tocantins
Dra. Munique Teixeira Vaz – “O trabalho do Núcleo Maria da Penha

Feirão das Eletivas CEM Castro Alves

ELETIVAS - São disciplinas temáticas, oferecidas semestralmente, propostas pelos(as) professores(as) e objetivam diversificar, aprofundar e enriquecer os conteúdos trabalhados pelas disciplinas da Base Nacional Comum.

As eletivas são escolhidas pelos(as) estudantes, a partir do interesse demonstrado na apresentação dos temas pelos(as) professores e são uma oportunidade para a ampliação do seu conhecimento de uma forma mais lúdica e interessante, para que o(a) estudante possa interagir de forma direta nesse processo de aprendizagem.

QUESTÕES DO ENEM - NUTRIÇÃO

 

 Exercício de fixação -  ENEM2014

1. "Na década de 1940, na Região Centro-Oeste, produtores rurais, cujos bois, porcos, aves e cabras estavam morrendo por uma peste desconhecida, fizeram uma promessa, que consistiu em não comer carne e derivados até que a peste fosse debelada. Assim, durante três meses, arroz, feijão, verduras e legumes formaram o prato principal desses produtores".  O Hoje, 15 out. 2011 (adaptado).

 

2. Para suprir o déficit nutricional a que os produtores rurais se submeteram durante o período da promessa, foi importante eles terem consumido alimentos ricos em:

A Vitaminas A e E.

B Frutose e sacarose.

C Aminoácidos naturais.

D Aminoácidos essenciais.

E Ácidos graxos saturados.

 

3. FUVEST/2016 - Alimentos de origem vegetal e animal fornecem nutrientes utilizados pelo nosso organismo para a obtenção de energia e para a síntese de moléculas. Após determinada refeição, completadas a digestão e a absorção, o nutriente majoritariamente absorvido foi a glicose.

Considerando as alternativas abaixo, é correto afirmar que essa refeição estava constituída de:

 

A Contrafilé na brasa.

B Camarão na chapa.

C Ovo frito.

D Frango assado.

E Arroz e feijão. 

 

4. ENEM/2006 - “DIETA DE ENGORDA - Em 30 anos, a alimentação piorou muito

Aumento no consumo – por família
biscoito	refrigerantes	salsichas e linguiças	refeições prontas
400%	400%	300%	80%

 

Diminuição no consumo – por família
ovos	peixes	feijão e leguminosas	arroz
84%	50%	30%	23%

 Época,08/05/2006 (com adaptações).”

A partir desses dados, foram feitas as afirmações a seguir.

 

I. As famílias brasileiras, em 30 anos, aumentaram muito o consumo de proteínas e grãos, que, por seu alto valor calórico, não são recomendáveis.

II. O aumento do consumo de alimentos muito calóricos deve ser considerado indicador de alerta para a saúde, já que a obesidade pode reduzir a expectativa de vida humana.

III. Doenças cardiovasculares podem ser desencadeadas pela obesidade decorrente das novas dietas alimentares.

É correto apenas:

A I.

B II.

C III.

D I e II.

E II e III. 

 

5. (Fuvest) Um elemento essencial para a evolução da dieta humana foi a transição para a agricultura como o modo primordial de subsistência. A Revolução Neolítica estreitou dramaticamente o nicho alimentar ao diminuir a variedade de mantimentos disponíveis; com a virada para a agricultura intensiva, houve um claro declínio na nutrição humana. Por sua vez, a industrialização recente do sistema alimentar mundial resultou em uma outra transição nutricional, na qual as nações em desenvolvimento estão experimentando, simultaneamente, subnutrição e obesidade.

 

George J. Armelagos, “Brain Evolution, the Determinates of Food Choice, and the Omnivore’s Dilemma”, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2014. Adaptado.

 

A respeito dos resultados das transformações nos sistemas alimentares descritas pelo autor, é correto afirmar:

1. A quantidade absoluta de mantimentos disponíveis para as sociedades humanas diminuiu após a Revolução Neolítica.
2. A invenção da agricultura, ao diversificar a cesta de mantimentos, melhorou o balanço nutricional das sociedades sedentárias.
3. Os ganhos de produtividade agrícola obtidos com as revoluções Neolítica e Industrial trouxeram simplificação das dietas alimentares.
4. As populações das nações em desenvolvimento estão sofrendo com a obesidade, por consumirem alimentos de melhor qualidade nutricional.
5. A dieta humana pouco variou ao longo do tempo, mantendo-se inalterada da Revolução Neolítica à Revolução Industrial 

 

6. (Fuvest) Alimentos de origem vegetal e animal fornecem nutrientes utilizados pelo nosso organismo para a obtenção de energia e para a síntese de moléculas.

Após determinada refeição, completadas a digestão e a absorção, o nutriente majoritariamente absorvido foi a glicose.

Considerando as alternativas abaixo, é correto afirmar que essa refeição estava constituída de:

 

1. contrafilé na brasa.
2. camarão na chapa.
3. ovo frito.
4. frango assado.
5. arroz e feijão. 

7. (Fuvest) A ingestão de alimentos gordurosos estimula a contração da vesícula biliar. A bile, liberada no:

1. estômago, contém enzimas que digerem lipídios.
2. estômago, contém ácidos que facilitam a digestão dos lipídios.
3. fígado, contém enzimas que facilitam a digestão dos lipídios.
4. duodeno, contém enzimas que digerem lipídios.
5. duodeno, contém ácidos que facilitam a digestão dos lipídios. 

 

8. (UEG) Recentemente, a imprensa de todo o país e do exterior provocou grande alvoroço, ao alertar sobre possíveis casos de adulteração da carne que chega ao consumidor, incluindo processos de camuflagem desses produtos para disfarçar aspectos físicos que denunciariam o estado de deterioração. Diante desse alerta, quais são os principais riscos à saúde humana associados ao consumo de carne deteriorada?

1. Os ovos dos microrganismos responsáveis pela decomposição da carne, ao serem ingeridos pelos seres humanos, podem migrar pela corrente sanguínea e se alojar no cérebro, podendo provocar dores de cabeça, convulsões, confusão mental e até a morte.
2. Microrganismos presentes na carne em decomposição podem causar infecções, entre as quais a hanseníase, doença altamente contagiosa, que pode afetar os nervos periféricos, diminuindo a sensibilidade da pele, como a capacidade de detectar o toque, a dor, o calor e o frio, de modo que as pessoas infectadas podem queimar-se, cortar-se ou ferir-se sem perceber.
3. Ao serem ingeridos, os microrganismos e suas toxinas presentes na carne podem causar desde uma simples diarreia e/ou vômito (reações da intoxicação alimentar e forma de expelir partículas nocivas) até quadros mais graves de infecções gastrointestinais, principalmente se forem provocadas por bactérias resistentes, como as salmonelas, que, em alguns casos, podem causar lesão no tecido intestinal.
4. Pessoas que consomem carne deteriorada têm grande risco de desenvolver câncer, pois os tecidos da carne nesse estado possuem células cancerosas que, ao serem ingeridas, podem infectar as células saudáveis do trato digestório humano, causando a multiplicação desordenada dessas células e o surgimento de tumores.
5. Nessas condições a carne não serve mais como fonte de nutrientes, pois esses foram consumidos pelos microrganismos decompositores, sendo assim, a carne deixa de ter valor nutricional, podendo levar ao estado de desnutrição das pessoas que a consomem. 

 

9. (URCA) O estômago humano produz várias substâncias dentre as quais enzimas para a simplificação do alimento. Contudo, uma substância não é enzima e atua esterilizando e simplificando com eficiência o que comemos. Essa substância é:

1. Ácido clorídrico
2. Renina
3. Protease
4. Insulina
5. Bilirrubina 

 

10. (UFRGS) A expressão popular “estômago de avestruz” é utilizada para definir pessoas que comem de tudo e não enfrentam problemas digestivos com isso.

Sobre o processo alimentar das aves, assinale a afirmação correta.

1. O alimento ingerido passa direto ao estômago químico.
2. As enzimas digestivas começam a agir no papo.
3. A moela tem uma ação mecânica que tritura o alimento ingerido.
4. Algumas espécies regurgitam o conteúdo da moela para alimentar os filhotes.
5. A dieta alimentar inclui somente animais como insetos e vertebrados. 

11. (UEA - SIS) Leia o texto para responder à questão

Nos navios que partiam para terras distantes, mais da metade dos membros de sua tripulação morreria durante a viagem. Os adversários não eram nativos furiosos, navios inimigos ou saudades da terra natal, e sim uma enfermidade misteriosa. Os homens acometidos pela doença ficavam letárgicos e deprimidos, e suas gengivas e outros tecidos moles sangravam. À medida que a doença avançava, seus dentes caíam, surgiam feridas abertas, e eles ficavam febris, amarelados e perdiam o controle dos membros. Estima-se que, entre os séculos XVI e XVIII, 2 milhões de marinheiros morreram por causa da doença. A situação mudou em 1947, quando um médico britânico, James Lind, realizou um experimento controlado em marinheiros que sofriam da doença. Ele os separou em grupos e deu a cada grupo um tratamento diferente. Um dos grupos de teste foi instruído a ingerir frutas cítricas, que fizeram com que os pacientes se recuperassem rapidamente.

(Yuval Noah Harari. Sapiens – Uma breve história da humanidade, 2017. Adaptado.)

 

O texto faz referência a problemas que surgem no corpo humano quando há deficiência de

1. vitamina C.
2. vitamina B12.
3. vitamina D.
4. vitamina A.
5. vitamina E. 

 

12. UFVJM) Ao longo do trato gastrintestinal podem ser observadas diferenças no pH dependendo do local/órgão digestor. As enzimas atuam de maneira específica em cada um desses locais promovendo a digestão de vários alimentos.

Essas diferenças de pH são importantes porque

1. digestão é iniciada em pH ácido.
2. atividade enzimática máxima depende de um pH específico.
3. digestão é interrompida quando o bolo alimentar é basificado.
4. ação enzimática cessa quando o bolo alimentar chega aos intestinos. 

 

13. (ETEC) Um professor de Biologia explicou aos seus alunos que após a mastigação, o alimento é engolido e passa para a faringe e, depois, para o esôfago. Nesse momento, uma pequena estrutura de cartilagem que funciona como uma “válvula” recebe estímulo nervoso para obstruir a entrada da laringe e impedir que o alimento siga pelo sistema respiratório. Quando ocorre um descontrole dos reflexos que fecham a laringe, nós engasgamos, mas um novo reflexo provoca tosse e ajuda a desobstruir o sistema respiratório.

 

O nome da estrutura de cartilagem descrita pelo professor é

1. epiglote.
2. cárdia.
3. piloro.
4. glote.
5. ceco. 

 

14. (UEG) A oxidação de carboidratos e lipídeos gera energia química armazenada temporariamente sob a forma de ATP e, posteriormente, transformada em trabalho biológico. Cerca de 30% dessa energia tem como subproduto o aumento fisiológico da temperatura corporal, o que chamamos de termogênese. Alguns alimentos têm a atividade termogênica reconhecida, tais como a pimenta vermelha, o chá verde, a canela, o gengibre, o chá de hibisco e alimentos com ômega 3. Sobre os alimentos termogênicos, verifica-se que

1. beneficiam a saúde em intensidade diretamente proporcional à quantidade ingerida.
2. aumentam o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico.
3. contribuem para o ganho de massa muscular quanto mais acelerado for o metabolismo.
4. dificultam a digestão, portanto, são incompatíveis com a prática regular de exercícios físicos. 

 

15. Os carboidratos (CHO) são as moléculas mais abundante na face da terra. Sendo assim, a maior parte dos carboidratos da dieta de humanos é proveniente de alimentos de origem vegetal. Qual é a exceção?

    A.  Amido.

    B.  Fibras.

    C.  Lactose.

    D.  Glicose.

    E.  Vitamina

 

16. A nutrição tem papel fundamental antes, durante e após a atividade física. Assinale a opção que indica corretamente o nutriente que deve ser priorizado no momento pré-exercício.

    A Carboidratos de alto índice glicêmico.

    B Proteínas de baixo valor biológico.

    C Lipídeos saturados.

    D Carboidratos de baixo índice glicêmico.

    E Lipídeos insaturados.

 

17. A nutrição é uma importante ferramenta dentro da prática desportiva. É um dos fatores que pode favorecer o desempenho atlético, já que, quando bem orientada, pode reduzir a fadiga, reduzir as lesões ou ajudar na recuperação destas, aumentar os depósitos de energia para a competição e ajudar na saúde geral do atleta. Sobre as demandas fisiológicas e necessidades de macronutrientes para o indivíduo fisicamente ativo, marque V para as afirmativas verdadeiras e F para as falsas.

( ) As reduções significativas nos lipídeos dietéticos podem comprometer o desempenho nos exercícios. Deve-se ingerir alimentos ricos em gordura antes da atividade física, pois a gordura é fonte de energia para exercícios de intensidade leve e de longa duração.

( ) Recomenda-se o consumo de carboidratos de moderado índice glicêmico logo após uma maratona, com o propósito de favorecer a ressíntese do glicogênio.

( ) Indivíduos treinados apresentam maior capacidade de utilização dos ácidos graxos e, ainda, de poupar glicogênio muscular durante a prática esportiva.

( ) A ingestão de carboidratos durante o exercício físico não previne a fadiga muscular, mas retarda o seu surgimento.
A sequência está correta em

A.      A F, F, V, V.

2. B V, F, V, F.
3. C V, V, F, F.
4. D F, V, F, V.
5. V,V,V,V,V

 

18. Combinações de carboidratos consumidas durante o exercício parecem otimizar a quantidade de carboidratos exógenos que podem ser oxidados melhorando o desempenho, mas o resultado não é o mesmo quando consumidos isoladamente.

Nesse contexto, o carboidrato que consumido isoladamente pode ser mais propenso a causar desconforto gastrintestinal é:

A.     A glicose.

B.      A sacarose.

C.      A frutose.

D.     A maltodextrina

E.      A fibrose

BOM DIA!