3º ANO - 2º BIMESTRE
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL
O acelerado processo de envelhecimento da população
é observado no Brasil e no mundo. A expectativa de vida dos brasileiros segundo
IBGE (2015) é de aproximadamente 73 anos, sendo os homens 69 anos e as mulheres
76 anos. Esse envelhecimento brasileiro é uma realidade crescente e prevê-se
que, em 2020, 1 em cada 13 brasileiros terá mais de 60 anos. Seguindo este
ritmo projeções estáticas apontam que no ano de 2025 o Brasil será sexto país
no mundo com maior população idosa (Ramos, Veras e Kalache, 2004).
O envelhecimento é um processo que provoca
alterações e desgastes em vários sistemas funcionais, que ocorrem de forma
progressiva e irreversível. O momento em que estas transformações ocorrem,
quando passam a ser percebidas e evoluem, diferencia-se de um indivíduo para o
outro. Na verdade cada pessoa envelhece de forma diferente. O envelhecimento
não é só cronológico, é também biológico, funcional, psicológico e social.
Entretanto em idades mais avançadas as limitações
funcionais, tais como cognição, equilíbrio, perda de força muscular, bem como
surgimento de doenças crônico-degenerativas intensificam se ocasionando perda
da capacidade funcional (Fiedler e Peres, 2008). Os resultados desses fatores é
a diminuição da capacidade funcional, gerando uma maior dependência em realizar
as atividades da vida diária. Segundo o Educador Físico e Gerontologo Anderson
Amaral coordenador da CEAFES a visão mais triste do envelhecimento é sob o
olhar da incapacidade funcional, ou seja capacidade de realizar atividades das
vida diária. Atividades essas que em geral podem ser comprometidas com o passar
dos anos.
O estilo de vida ativo ajuda na manutenção e
aumento da capacidade funcional dos idosos. Sabe-se que há mudanças
fisiológicas ao longo da vida, em especial após a sexta década de vida. Entre
as alterações fisiológicas que acontecem podemos citar a perda de força
muscular, massa muscular, diminuição da capacidade aeróbia, equilíbrio e
controle postural, cognição e massa óssea. Há problemas também na saúde mental
dos idosos. Problemas como depressão, ansiedade, déficit cognitivo e as
temíveis doenças neurológicas como o Mal de Parkinson e Mal de Alzheimer.
Atualmente os estudos indicam (ACSM, 2009) que há
benefícios significativos na qualidade de vida dos idosos com a prática regular
de exercícios físicos. Podemos citar o aumento de massa muscular, diminuição de
quedas, melhoria do controle postural, psicossociais, cognição, saúde mental
entre tantos outros benefícios. Alias os benefícios dos exercícios físicos para
saúde mental vem sendo estudado bastante nos últimos anos principalmente
utilizando os conceitos da neurociência.
Antes de qualquer prescrição de exercícios físicos
para idosos é importante uma avaliação pré-participação. Avaliação que deve
começar com o médico e constar o educador físico avaliando as condições físicas
e funcionais do idoso.
As atividades mais indicadas segundas os estudos
baseiam-se em quatro alicerces:
• Exercícios de Força Muscular (Musculação)
• Exercícios Aeróbios
• Exercícios de Flexibilidade
• Exercícios de Equilíbrio ou exercícios funcionais
Outras atividades apresentam bons resultados como a
hidroginástica, pilates e yoga.
Exercícios funcionais como os desenvolvidos pelo
grupo de estudo da CEAFES que trabalham a reabilitação vestibular,
neurocognitiva e funcional são excelentes e apresentam ótima relação
dose-resposta é o que comentam os educadores físicos Fabrício Naliato e
Anderson Rangel mestrandos no assunto e professores do curso de Pós-graduação
em Atividade Física, Envelhecimento e Saúde.
O Importante é manter-se ativo fisicamente e
mentalmente.
Por isso procure um local especializado com
educadores físicos formados para prescrição do seu treinamento físico.
Nunca é tarde demais nesta vida. Seja para viver,
amar, estudar ou praticar exercícios físicos. Não se esqueça disso!
2º BIMESTRE - Prazo até o dia 26 de Julho.
ATIVIDADE 3º ANO - ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL
Estímulo à atividade física regular: infelizmente, embora tenhamos cada vez mais evidência a favor dos efeitos preventivos dos exercícios em relação aos principais fatores de riscos para as doenças comuns à segunda metade da vida, vemos com pesar um progressivo sedentarismo sendo incorporado aos hábitos e costumes do homem moderno.
Responda as quatro perguntas abaixo:
01- Qual é o seu nome completo e a turma que você frequenta?
R:
02- Podemos conceituar o Envelhecimento como:
(A) É um processo que pode ser revertido, com meditação e uso de ervas medicinais, com tratamento natural e yoga.
(B) É um processo de aumento do metabolismo e das capacidades musculares, fortalecendo toda a estrutura corporal.
(C) É um processo inexorável de queda das capacidades físicas que afeta todas as pessoas, mas não afeta a capacidade mental produzindo o retardamento desse processo e o consequente aumento do tempo médio de vida.
(D) É um processo que pode ser revertido, com tratamento médico, o que muda o processo de envelhecimento do corpo.
(E) É um processo inexorável de queda das capacidades físicas e mentais que afeta todas as pessoas, mas o retardamento desse processo e o consequente aumento do tempo médio de vida constitui uma das mais espetaculares mudanças sociais dos últimos tempos.
03- Como Envelhecer com saúde?
(A) Tendo uma alimentação desregrada, com ingestão de bebidas alcóolicas, sem a necessidade de atividade física.
(B) Ter uma dieta alimentar adequada; o não consumo excessivo de bebida alcoólica; a abstinência de fumo; a prática regular de atividades físicas.
(C) Uso continuo de drogas ajuda na manutenção da saúde quando uma pessoa chega a envelhecer.
(D) Fazer exercícios físicos em excesso, com total fadiga muscular, e usar anabolizantes e esteroides.
(E) Se tornando obeso, pois a obesidade ajuda a ter um envelhecimento saudável.
4- Escreva como você acredita que vai envelhecer, tendo como base o estilo de vida que você tem hoje? Fundamente sua resposta. (OBS: No mínimo 5 linhas)
