ENVELHECER COM SAÚDE

Para envelhecer com saúde, é crucial adotar um estilo de vida que promova o bem-estar físico, mental e social. Isso inclui manter uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas regularmente, cuidar da saúde mental e manter relações sociais ativas. Além disso, é importante realizar exames médicos periódicos e estar atento a sinais de possíveis problemas de saúde. 

Dicas para envelhecer com saúde:

• Alimentação:

Priorize uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e proteínas magras, evitando alimentos processados e excesso de açúcares e gorduras. 

• Atividade física:

Encontre atividades que você goste e pratique regularmente, como caminhada, natação, dança ou exercícios em grupo. A prática regular de exercícios fortalece os músculos, melhora a capacidade cardiorrespiratória e ajuda a prevenir quedas. 

• Saúde mental:

Cuide da sua saúde mental com práticas como meditação, terapia ou atividades prazerosas que reduzam o estresse e a ansiedade. 

• Relações sociais:

Mantenha contato com amigos e familiares, participe de atividades sociais e evite o isolamento. 

• Check-ups médicos:

Realize exames de rotina para detectar precocemente possíveis problemas de saúde e receber o tratamento adequado. 

• Prevenção de quedas:

Em idades mais avançadas, a prevenção de quedas é fundamental. Utilize calçados adequados, mantenha a casa livre de obstáculos e pratique exercícios que melhorem o equilíbrio. 

• Saúde bucal:

Cuide da sua saúde bucal, escovando os dentes regularmente e visitando o dentista, pois a saúde bucal pode afetar a saúde geral. 

• Sono:

Tenha uma boa qualidade de sono, pois o sono adequado é essencial para a recuperação do corpo e da mente. 

• Planejamento financeiro:

Faça um planejamento financeiro para garantir tranquilidade na aposentadoria e evitar problemas financeiros que possam gerar estresse. 

• Atividades prazerosas:

Dedique tempo para atividades que lhe tragam prazer, como hobbies, viagens e convívio com pessoas queridas. 

Ao adotar essas dicas e hábitos saudáveis, você estará investindo em um envelhecimento mais feliz, com mais disposição e qualidade de vida.  

HISTÓRIA FUTSAL

Futsal

O futsal, também chamado de futebol de salão, é um esporte coletivo semelhante ao futebol de campo, mas possui suas peculiaridades.

O futsal possui regras específicas e diferencia-se, por exemplo, pelo número de jogadores e pelas dimensões do espaço de jogo.

No Brasil, o futsal tem tido grande representatividade nas últimas décadas.

Origem do Futsal

O futsal surgiu nos anos 30 no Uruguai, criado pelo professor de Educação Física Juan Carlos Ceriani Gravier, da Associação Cristã de Moços (ACM).

Juan Carlos Ceriani Gravier, criador do futsal

No início era chamado de Indoor Football (na tradução literal significa “futebol em espaço interno, ou seja, em espaços fechados”).

História do Futsal no Brasil

Logo após ser inventado, o futsal chegou ao Brasil em 1935. Aqui, ele passou a ser chamado de também de futebol de salão.

No início, podia-se encontrar jogos de futsal sendo praticado por equipes de 5 ou 7 jogadores em cada equipe (14 no total). Mais tarde, com o estabelecimento de regras, esse número foi reduzido para um total de 10 jogadores.

Inicialmente, o peso da bola era mais leve. Isso fazia com que em chutes, por exemplo, fosse muito mais fácil a bola atingir maiores distâncias, e, consequentemente, sair da quadra.

Portanto, baseado em observações, o seu peso foi sendo aumentado. Atualmente, a bola de futsal é mais pesada do que do futebol de campo. Sua circunferência está entre 62 e 64 centímetros, com um peso que varia de 400 a 440 gramas.

Em 1954, foi fundada a primeira federação de futsal no Brasil, chamada de “Federação Metropolitana de Futebol de Salão”. Atualmente, ela chama-se “Federação de Futebol de Salão do Estado do Rio de Janeiro”.

Nos anos seguintes, outros estados do Brasil também seguiram o exemplo e fundaram suas federações relacionadas ao futsal. Somente na década de 50, foram fundadas as federações em São Paulo, Minas Gerais, Santa Catarina, Rio Grande do Sul, Paraná, Bahia, Ceará, Sergipe e Rio Grande do Norte. Com o passar do tempo, todos os estados do país contavam com uma federação de futsal.

Em 1971, foi fundada em São Paulo a “Federação Internacional de Futebol de Salão” (Fifusa). Na ocasião, estavam presentes representantes do Brasil, Argentina, Paraguai, Uruguai, Bolívia, Peru e Portugal. Em 1979, foi criada a Confederação Brasileira de Futebol de Salão.

A Confederação Brasileira de Futsal atua através da CBF sendo filiada a FIFA. Além da FIFA, os campeonatos internacionais de futsal são organizados pela Associação Mundial de Futsal (AMF) com sede na cidade de Assunção, no Paraguai.

Atualmente, existem diversos campeonatos de futsal no Brasil e no mundo. Merecem destaques a Copa Mundial de Futsal da FIFA e o Campeonato Mundial de Futebol de Salão da AMF.

No momento, O Brasil possui uma das seleções mais fortes de futsal e já foi campeã algumas vezes. Na Europa, as seleções da Itália, Espanha, Portugal e Rússia se destacam.

Fundamentos do Futsal

O objetivo desse esporte, assim como no futebol, é vencer o adversário. Assim, a equipe vencedora é aquela que conseguir fazer o maior número de gols durante a partida.

O tempo total de jogo é de 40 minutos. Ou seja, são dois tempos de 20 minutos com um intervalo de 10 minutos entre eles.

O futsal envolve constantes movimentos de ataques e defesas. Além disso, os fundamentos de chutes, dribles e passes estão sempre presentes.

No jogo, há dois árbitros: o auxiliar e o principal. Também, o cronometrista é responsável por controlar o tempo de jogo.

A quadra de futsal é retangular. Ela possui entre 24 e 42 metros de comprimento, por 15 a 22 de largura, variando conforme a categoria.

Quadra de futsal

Jogadores

O futsal possui dois times de 5 jogadores cada. Vale notar, que desses 5 jogadores, um é goleiro, responsável por defender a baliza.

Além do goleiro, os jogadores chamados de fixos (zagueiro), que são responsáveis principalmente pela função defensiva. Os alas são os jogadores mais perto das linhas laterais, tendo como função auxiliar o ataque e a defesa. Além disso, existe o pivô (ou atacante) que tem como maior o objetivo marcar gols. Contudo, o pivô também é muito importante para a construção de jogadas, geralmente de costas para a baliza adversária, fazendo passes (assistências) para os outros jogadores marcarem gols.

No futsal não há limite para substituição de jogadores e elas podem ocorrer em qualquer momento do jogo.

Regras do Futsal

No futsal, o único jogador que pode colocar a mão na bola é o goleiro, que tem como função defender a marcação do gol pela equipe adversária.

Assim como no futebol de campo, se um jogador cometer falta ele pode levar o cartão amarelo (advertência) ou vermelho (expulsão). Dois cartões amarelos no mesmo jogo equivalem a um vermelho. Se um jogador for expulso, ele poderá ser substituído após 2 minutos. Se a equipe sofrer um gol nesse intervalo, a substituição pode acontecer imediatamente.

As faltas podem ser cometidas quando o jogador encosta a mão na bola, quando há desavenças entre jogadores e árbitros, ou ainda, quando há violência física ou verbal. O juiz é responsável por determinar a gravidade da falta e o cartão que será aplicado.

O goleiro só pode participar do momento de ataque da sua equipa no máximo uma vez no campo defensivo. Em outras palavras, se o goleiro quiser participar uma segunda vez do ataque, ele deve se deslocar até o campo ofensivo. Caso contrário, ele só poderá tocar na bola novamente se a bola tiver sido tocada antes pelo adversário.

Cada equipe só pode cometer 5 faltas por tempo de jogo. Após a quinta falta, é cobrada a falta na marca do tiro livre direto, sem barreira.

Vale ressaltar que no futsal não há a lei de impedimento, como no futebol de campo. Além disso, os lançamentos laterais são cobrados com o pé, e não com a mão, como no futebol. Por sua vez, as cobranças de falta e escanteios são semelhantes ao futebol de campo. 

O Futsal é uma versão do Futebol adaptado para quadras esportivas. A competição acontece com dois times de 5 jogadores cada e tem o objetivo de fazer o maior número de gols no campo do adversário. As proporções da área do jogo são menores do que a área do futebol comum. 

 O futsal nasceu em Montevidéu, Uruguai, em 1934. O professor Juan Carlos Ceriani Gravier criou o desporto ao misturar elementos do futebol, handebol, basquete e polo aquático. Conheça abaixo um pouco mais sobre a história do futsal, suas regras e principais competições. 

História do Futsal

Nos anos de 1930, o Uruguai era uma grande potência do futebol. O país tinha sido sede da primeira Copa do Mundo de Futebol e conquistou o título de campeã. Nesse contexto surgem grandes nomes ligados ao esporte no Uruguai. Juan Carlos Ceriani Gravier foi um deles. Formado como Secretário Geral da YMCA, o professor de Educação Física da Associação Cristã dos Moços (ACM) criou o futsal em 1934 e o denominou de "Indoor Football". 

O jogo chegou ao Brasil em 1935, por meio de dois professores recentemente graduados no Instituto Técnico da Federação Sulamericana das ACM, João Lotufo e Asdrubal Monteiro. O desporto passou, no entanto, a ser conhecido como Futebol de Salão. Os profissionais perceberam, entretanto, algumas dificuldades na prática e em 1950, as regras começaram a ser modificadas, ficando definido que seria jogado por cinco jogadores e teria marcações na quadra. 

2ª SÉRIES - SISTEMA MUSCULAR E OLIMPÍADAS

 O sistema de locomoção do corpo humano é composto pelo sistema esquelético e pelo sistema muscular. Esses dois sistemas trabalham juntos para permitir os movimentos do corpo. O sistema esquelético fornece a estrutura e o suporte, enquanto o sistema muscular gera a força necessária para a movimentação. 

Sistema Esquelético:

Composto pelos ossos, articulações e cartilagens, o sistema esquelético fornece suporte estrutural ao corpo, protege órgãos internos e atua como local de inserção para os músculos.  Os ossos são unidos pelas articulações, que permitem diferentes tipos de movimento. 

Sistema Muscular:

É composto pelos músculos, que são responsáveis pela contração e, consequentemente, pela produção de movimento. 

Os músculos esqueléticos são ligados aos ossos através dos tendões, e sua contração gera força que movimenta os ossos e as articulações. 

Além dos músculos esqueléticos, existem também os músculos cardíacos e lisos, que atuam em outras funções do corpo. 

A interação entre o sistema esquelético e o sistema muscular, juntamente com a coordenação do sistema nervoso, permite a realização de uma grande variedade de movimentos, desde os mais simples até os mais complexos. 

"Os músculos estão envolvidos em todo e qualquer tipo de movimento que o organismo pode realizar. Metade do peso corporal provém deles. 

São órgãos que podem ser de três tipos: liso, estriado cardíaco e estriado esquelético.

O músculo liso é encontrado na parede de órgãos ocos, e apresenta contração involuntária. É o único tipo de músculo presente nos animais invertebrados.

O músculo estriado cardíaco constitui o miocárdio (músculo do coração) e apresenta contração involuntária.

O músculo estriado esquelético constitui a maior parte do nosso organismo. Os músculos dessa categoria são responsáveis pelas contrações e movimentos voluntários do corpo. Podem ter seu volume e tamanho aumentados com exercícios físicos. Esses músculos ligam-se aos ossos por meio de tendões. Quando um músculo se movimenta, ele se contrai e puxa o osso ao qual está ligado, mas para que ocorra o movimento, o outro músculo também precisa se contrair para o lado contrário.

SISTEMA ESQUELÉTICO

O sistema esquelético é formado por um conjunto de ossos que podem ser de vários tipos (longos, chatos, curtos e irregulares). Além da sustentação do corpo, os ossos também produzem células do sangue e servem como reserva de cálcio. Ligados aos músculos por meio de tendões, realizam movimentos responsáveis pela locomoção.

Na união dos ossos existem cartilagens, que são responsáveis por não deixarem que ocorra atrito e eventual desgaste ósseo.

Do esqueleto fazem parte também os ligamentos. Eles são encontrados nas articulações e se prendem firmemente nos tecidos ósseos.  Às vezes pode ocorrer ruptura desses ligamentos, em casos mais graves a intervenção cirúrgica pode ser necessária.

Veja mais sobre "Sistema Locomotor" em: https://brasilescola.uol.com.br/biologia/sistema-locomotor.htm

 

Origem das Olimpíadas

As Olimpíadas originaram-se por volta do século VIII a.C., no contexto da antiga Hélade, isto é, o conjunto das cidades-estado da Grécia Clássica. A realização dos jogos ocorria na cidade de Olímpia – por isso o nome “Olimpíadas” –, para onde os cidadãos das outras cidades peregrinavam a fim de participarem das competições. O primeiro atleta a vencer uma prova em Olímpia teria sido Corobeu, em 776 a.C. – a prova era de corrida.

Dentro da tradição mitológica, os jogos de Olímpia foram criados pelo herói Hércules, filho do deus Zeus com uma mortal. Hércules foi obrigado pela deusa Hera a realizar doze trabalhos considerados impossíveis. O quinto desses trabalhos consistia em limpar os currais do rei Áugias, que continha milhares de animais e não era limpo há mais de 30 anos. Após conseguir realizar o feito, Hércules decidiu inaugurar um festival esportivo em Olímpia, em homenagem a seu pai, Zeus.

Essa explicação mitológica organizava o entendimento que se tinha sobre o esporte olímpico à época. Sempre que os jogos eram abertos, havia todo um rito de sacrifício de animais a Zeus e cada competição tinha em dada medida alguma relação com o culto a essa divindade.

Modalidades esportivas antigas

Entre os esportes praticados nas antigas olimpíadas, estavam as corridas, chamadas de drómos, e suas modalidades. Em algumas delas, o atleta devia correr por cerca de 190 metros vestido com a armadura e as armas de um hoplita (soldado da linha de frente dos combates). Em termos de corridas, havia também as bigas e quadrigas. As primeiras eram carros de combate tracionados por dois cavalos; as segundas, por quatro cavalos. Havia ainda o péntatlhon (semelhante ao pentatlo atual), que reunia cinco esportes: 1) salto, 2) lançamento de disco, 3) lançamento de dardo, 4) corrida e 5) luta.

É interessante destacar que as modalidades de lutas também eram bastante peculiares. Havia, por exemplo, a palé, que era algo próximo da atual luta greco-romana, isto é, sem socos e pontapés. Além da palé, o pýgme, comparado ao pugilato (boxe) contemporâneo, mas mais agressivo. Destaca-se ainda o mais devastador de todos, o pancrácio, que consistia em uma espécie de “vale-tudo”, que incluía cotoveladas, joelhadas, torções, cabeçadas etc.

Restauração dos Jogos Olímpicos na modernidade

Após o fim da Hélade, no mundo antigo, as Olimpíadas caíram no esquecimento durante séculos. Outros esportes foram se desenvolvendo no interior de cada civilização, mas não havia algo que tivesse a envergadura da celebração dos jogos de Olímpia. A restauração das práticas esportivas em um festival como as antigas Olimpíadas só foi feito na década de 1890 por um aristocrata e pedagogo suíço chamado Pierre de Frédy, mais conhecido como Barão de Coubertin.

O Barão de Coubertin acreditava que a prática do esporte devia ser estimulada na sociedade contemporânea, sobretudo entre os jovens. Além disso, era interessante que houvesse uma organização internacional de jogos esportivos que ajudasse a promover a “paz entre as nações”, já que aquele contexto (de transição do século XX para o século XXI) estava carregado de rivalidades entre as potências imperialistas.

Como bem ressalta a pesquisadora Kátia Rubio: “O projeto de restauração dos Jogos Olímpicos como na Grécia Helênica foi apresentado em 25 de novembro de 1892 quando da ocasião do 5º aniversário da União das Sociedades Francesa de Esportes Atléticos, que teve como paraninfo o Barão de Coubertin. Naquela ocasião ele manifestaria seu desejo e intenções com relação aos Jogos: 'É preciso internacionalizador o esporte. É necessário organizar novos Jogos Olímpicos”. [1]

Dois anos depois, continua Katia Rubio: “[…] na Sorbonne, em Paris, diante de uma plateia que reunia aproximadamente duas mil pessoas, das quais 79 representavam sociedades esportivas e universitárias de 13 nações, teve início o congresso esportivo-cultural, no qual Coubertin apresentou a proposta de recriação dos Jogos Olímpicos.”[2]

O projeto de Coubertin previa também o resgate dos símbolos das Olimpíadas antigas, como o acendimento da chama olímpica etc. Para que tudo fosse feito da melhor forma, a realização da primeira edição deveria ser na Grécia. Com a ajuda de Demetrius Vikelas, Coubertin e os demais membros do comitê geral conseguiram organizar os primeiros Jogos Olímpicos modernos no verão de 1896, na cidade de Atenas, capital da Grécia.

Notas

[1] RUBIO, Katia. Jogos Olímpicos da Era Moderna: uma proposta de periodização.ev. bras. educ. fís. esporte (Impr.), São Paulo, v. 24, n.1, p. 55-68.

[2] Idem.

Os jogos olímpicos tiveram origem na Grécia Antiga e eram celebrados na cidade de Olímpia.

VÔLEI - TEXTO DA 1ª SÉRIE

 A História do Vôlei começa em 1895, quando foi inventado pelo americano William G. Morgan. Na época, Morgan trabalhava como diretor de educação física na Associação Cristã de Moços (ACM) em Holyoke, Massachusetts, nos Estados Unidos. Ele buscava uma atividade recreativa em ginásios e que fosse menos violenta do que o basquete, inventado alguns anos antes.

Morgan então desenvolveu o voleibol, esporte coletivo conhecido como “mintonette”. O primeiro jogo de voleibol aconteceu em julho de 1896, na ACM de Holyoke. O esporte rapidamente ganhou popularidade e se espalhou pelos Estados Unidos.

O Vôlei no Brasil

O voleibol chegou ao Brasil em 1915, trazido por um grupo de americanos que trabalhava na construção da Estrada de Ferro Noroeste do Brasil, em São Paulo. O esporte se popularizou rapidamente no país, e em 1954 criou-se a Confederação Brasileira de Voleibol (CBV), que é a entidade que coordena o esporte no país.

O Vôlei nas Olimpíadas

Para contarmos a história do vôlei, precisamos falar de Olimpíadas. Nos Jogos Olímpicos de Tóquio em 1964, o voleibol foi incluído como esporte olímpico pela primeira vez, na categoria masculina. A categoria feminina foi incluída nos Jogos Olímpicos de Montreal em 1976.

Hoje, existem pessoas jogando vôlei em todo o mundo, com mais de 200 federações nacionais filiadas à Federação Internacional de Voleibol (FIVB). Existem competições internacionais, como o Campeonato Mundial e os Jogos Olímpicos, além de ligas nacionais em vários países. O Brasil é uma potência no esporte, tendo conquistado várias medalhas de ouro em competições internacionais, tanto na categoria masculina quanto na feminina.

O Brasil é o maior campeão olímpico masculino e quinto maior no feminino. Veja os quadros abaixo:

Maiores campeões do vôlei masculino em Olimpíadas

1. Brasil – 6 medalhas (3 de ouro)
2. União Soviética – 6 medalhas (3 de ouro)
3. Estados Unidos – 5 medalhas (2 de ouro)
4. Rússia – 4 medalhas (1 de ouro)
5. Japão – 3 medalhas (1 de ouro)
6. Holanda – 2 medalhas (1 de ouro)
7. Iugoslávia – 2 medalhas (1 de ouro)
8. Polônia – 1 medalhas (1 de ouro)
9. Itália – 6 medalhas (0 de ouro)

Maiores campeões do vôlei feminino em Olimpíadas

1. União Soviética – 6 medalhas (4 de ouro)
2. China – 6 medalhas (3 de ouro)
3. Cuba – 4 medalhas (3 de ouro)
4. Japão – 6 medalhas (3 de ouro)
5. Brasil – 4 medalhes (2 de ouro)
6. Estados Unidos – 5 medalhas (0 de ouro)
7. Rússia – 2 medalhas (0 de ouro)

Vôlei de Praia no Brasil

O vôlei de praia é um esporte muito popular no Brasil, com uma longa história de sucesso em competições internacionais. A primeira medalha de ouro olímpica do país no vôlei de praia foi conquistada em 1996, em Atlanta, pelos jogadores Sandra Pires e Jackie Silva.

Desde então, o Brasil tem sido uma potência no vôlei de praia, conquistando várias medalhas de ouro, prata e bronze em competições mundiais, incluindo os Jogos Olímpicos. Entre os jogadores brasileiros mais bem-sucedidos no vôlei de praia estão Emanuel Rego, Ricardo Santos, Talita Antunes, Larissa França, Alison Cerutti e Bruno Schmidt.

O Brasil também é conhecido por sediar vários eventos de vôlei de praia ao longo do ano, incluindo o Circuito Brasileiro de Vôlei de Praia, que é considerado um dos torneios mais competitivos do mundo. Além disso, muitas cidades litorâneas brasileiras têm quadras de vôlei de praia públicas, o que torna o esporte acessível a jogadores amadores e profissionais.

O voleibol foi criado em 1895, pelo professor de Educação Física William G. Morgan, diretor da Associação Cristã de Moços (ACM), na cidade de Holyoke, Massachusetts, Estados Unidos.