Os Benefícios da Atividade Física

A prática regular de exercícios físicos é fundamental na prevenção de doenças, atividade física e saúde são palavras que se completam. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, para se ter uma vida saudável é necessário realizar, pelo menos, 30 minutos de exercício aeróbio contínuo ou acumulado cinco vezes por semana. Você pode praticar os 30 minutos direto ou dividir em 3 ciclos de 10 minutos ou 2 ciclos de 15 minutos. Não é tão difícil, não é mesmo?

Para se ter uma ideia da importância da atividade física, o Ministério da Saúde, baseado nos dados coletados pela OMS (Organização Mundial de Saúde), informou que se toda a população fizesse 30 minutos de exercício 5 vezes na semana e tivesse um cardápio saudável, seria possível evitar 260 mil mortes por ano por causas, como: câncer, doença crônica e problemas no coração.

Atividade física e saúde: benefícios

• Maior capacidade cardiorrespiratória e resistência
• Sistema imunológico mais forte
• Uma tendência maior a ter o seu peso dentro da faixa normal
• Pressão arterial baixa
• Melhora a postura
• Deixa os ossos, articulações e músculos mais sadios
• Ajuda a aliviar a dor da artrite
• Diminui os sintomas de estresse, ansiedade e depressão
• Reduz o risco de infarto e outras doenças cardíacas
• Diminui o colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos e eleva o colesterol bom (HDL)
• Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2

Como começar a se exercitar?

Já falamos da importância e os benefícios da atividade física. Agora, vamos dar dicas para os sedentários começarem a se exercitar sem forçar os músculos e prejudicar a saúde.

1. Avalie Seu Físico:

Sabe as avaliações físicas que as academias exigem quando você se matricula? Elas são essenciais para quem é sedentário. Avaliando a flexibilidade, fôlego, força muscular e composição corporal, o profissional consegue indicar os melhores exercícios para você. Contudo, se a pessoa tiver mais de 40 anos e/ou tenha algum fator de risco (doença cardíaca, hipertensão ou sobrepeso) é importante ela consultar um médico primeiro.

2. Estabeleça Metas Realistas:

Ter objetivos ao começar um exercício é bem motivador, mas é preciso tomar cuidado para estabelecer metas realistas. O ideal é, juntamente com o educador físico, decidir objetivos de curto, médio e longo prazo.

3. Escolha um Exercício que Você Goste:

Quando se pensa em atividade física e saúde, a corrida e a musculação são as primeiras opções que vêm à cabeça. Contudo, não significa que essas sejam as escolhas ideais para você. Experimente diversas modalidades até encontrar aquela que mais goste. Ao praticarmos exercícios que nos identificamos, é mais fácil manter a regularidade.

4. Comece aos Poucos:

Para quem é sedentário e quer voltar a se exercitar, o ideal é começar com uma intensidade leve e respeitando os limites do corpo. Essa atitude é essencial para evitar lesões e espantar o desânimo.

5. Não Desista, Persista:

É comum no início das mudanças de hábitos, nos sentimos desanimados e com vontade de desistir. Quando esses pensamentos vêm à cabeça, é importante lembrar dos seus objetivos e persistir.

Os benefícios de uma prática regular e adaptada de uma atividade física
Praticar regularmente uma atividade física ou desportiva adaptada reduz o risco de mortalidade prematura. Quando associada uma alimentação equilibrada, a atividade física melhora a qualidade de vida.

A obesidade, as doenças cardiovasculares, a diabetes e os cancros são as principais consequências da sedentariedade, que é o quarto fator de risco de mortalidade à escala mundial. Por conseguinte, a prática regular de uma atividade física contribui igualmente para a redução dos riscos de aparecimento de certas patologias:

Doenças cardiovasculares: as pessoas fisicamente ativas desenvolvem duas vezes menos doenças cardiovasculares (aquelas que afetam os vasos sanguíneos do cérebro, a que chamamos “cerebrovasculares”);

Cancros: A atividade física reduz o risco de cancro colo retal (40 a 50%), de cancros da mama (30 a 40%) e do endométrio
(30%);

Diabetes: O exercício físico e a alteração dos hábitos alimentares podem prevenir o aparecimento da diabetes em indivíduos com um elevado risco de contrair esta doença;

Obesidade: Ser ativo reduz o risco de excesso de peso. O sedentarismo explica, em parte, o aumento dos casos de obesidade nas sociedades modernas. De facto, a cada vez maior utilização de transportes motorizados e de elevadores, bem como a evolução das atividades sedentárias (televisão, jogos vídeo, trabalho no computador), diminuem as quantidades de energia utilizada pelo corpo;

Osteoporose: a atividade física é determinante na prevenção do tratamento da osteoporose. Na mulher, a atividade física diminui para metade o risco de fratura do colo do fémur e aumenta a resistência óssea;

Stress crônico: A atividade física causa modificações bioquímicas no organismo. Após 30 m de atividade física de intensidade moderada ou elevada, o corpo segrega uma substância, a endorfina, que tem um efeito ansiolítico que diminui consideravelmente o stress ou a ansiedade.

Fontes: http://ser.vitao.com.br/atividade-fisica-e-saude/  https://www.viva-porto.pt/Cronicas/a-importancia-da-atividade-fisica-para-a-saude-do-corpo-e-da-mente.html